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孕妈补充DHA该怎么吃,怎么补_备孕吃什么助孕显
文章来源:http://www.yueke99.com  发布日期:2019-05-22

  原标题:孕妈补充DHA该怎么吃,怎么补?

  

  DHA是什么?

  DHA,学名二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸喝助孕中药梦见死人,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。

  

  

  孕妇补充DHA有什么好处?

  1、DHA 促进胎儿大脑发育

  在孕期, DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后,如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激,会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突,促进胎儿大脑发育,这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

  

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  2、DHA能减少产后抑郁症的发生

  研究显示,我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁,10%-15%的新妈妈会变得很强烈,被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康,而且会影响宝宝的发育,导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

  3、DHA能降低早孕危险

  孕期补充足量的DHA可以将孕妇的妊娠期平均延长1.6~2.6天,对于有早产风险的妇女有延长妊娠期的功效。孕期补充 DHA 能够降低早期早产发生风险、适度促进胎儿生长。

  

  4、DHA 促进胎儿视网膜光感细胞的成熟

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  DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响,而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量,利用母血中的a-亚麻酸合成DHA,然后输送到胎儿大脑和视网膜,使那里的神经细胞成熟度提高,促进胎儿视觉神经的发育。

  孕妇应该如何选择DHA制剂

  1、鱼油产品均含有 DHA 和 EPA

  EPA是DHA的前体,它在人的肝脏中很快就绝大部分地转变成DHA,仅有少量部分转变成前列环素,这种物质可以预防妊高征。

  但是如果给孕产妇服用的DHA制品中EPA含量过高也不合适,那可能会使宝宝的体重偏低。因此,世界卫生组织提出原则,凡是给孕产妇和婴幼儿补充的DHA制品,DHA和EPA的比例最好是4:1或者更多。因此,如果选择鱼油DHA,要看好其中EPA的比例,避免过量补充,以免有风险。

  

  2、孕妇适合藻油DHA

  鱼油属于含 DHA 产品,因为深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻,所以藻类属于相对纯的 DHA 产品。另外,鱼油中含有 EPA,一种具有扩张血管、抑不孕症与辅助生殖电子书制凝血作用的长链多不饱和脂肪酸,不建议孕妇过多食用含有 EPA 的食物。

  

  所以,相对来说,不含 EPA 的藻油是更适合婴儿的 DHA 来源。孕妇更适合吃藻油DHA,建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂,非常适宜孕妈妈、哺乳期妈妈及婴幼儿食用。

  3、选择瓶贴上写有“DHA乙酯”字样的产品

  因为这样的DHA是用分子蒸馏设备采用先进的分子蒸馏方法提取的,它可以使原来鱼油中的汞、砷、铅等重金属都沉淀在废弃液中被丢掉,使产品的杂质、重金属含量更少甚至没有。

  最好不要选择那些所谓的纯天然鱼油制品。因为那样的制品虽然价格便宜,但是杂质较多而DHA含量却较低,同时EPA含量又多是偏高的。因此,并不是什么都是纯天然的好,还要看什么产品以及使用对象,孕产妇本身属于特殊人群,所以在选择保健品或者营养品的时候更应该格外谨慎。

  如何正确补充DHA?

  许多科学家已证实,DHA对人脑和视网膜的神经细胞的增长和成熟有直接关系,因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。

  孕妇应该随餐服用,最好是随荤汤服用,这样才能充分吸收。因DHA是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后,才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。同时建议孕妇每日摄入的DHA不应少于200毫克。

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