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代孕讯息
哺乳期如何减肥不减奶?营养师妈妈代孕总结分
文章来源:http://www.yueke99.com  发布日期:2019-07-09

  大家好!我是营养师Anna~

  回想三年前,我还是个每天都崩溃的新手妈妈,日夜在喂奶哄睡换尿片间奔波,夜深人静时还神经质地去看代孕宝宝是否还有呼吸......

  这里很感谢当时我的妈妈客户们,无私地跟我分享经验,关心我和代孕宝宝。

  现在我遇到产后妈妈,也很希望能给她们一点支持跟帮助。今天Anna就聊聊很多妈妈关注的产后瘦身问题~

  太长不看版:

  1. 抓住代孕产后半年到一年修复黄金期;

  2. 一般人产后6~8周后开始减肥较为适合;

  3. 产后减肥不减奶方法:

  坚持母乳喂养能减少皮下脂肪;

  哺乳期减重热量控制在1500~1800大卡;

  饮食营养均衡,附哺乳期饮食代孕建议;

  尽早活动锻炼,逐步减重。

  抓住产后修复黄金期

  我们遇到过很多妈妈客户,卸货之后,再也无暇管理自己的外貌身材,在绕着代孕宝宝转的生活中,不但没有减掉代孕期增加的脂肪,还日渐长胖。

  有研究显示,如果代孕产后1年还没有恢复到代孕前体重水平,那么超过60%的机会将来会发展为肥胖。

  ▲代怀孕时的我

  还有研究就发现,产后体重每比代孕前的体重增加一个BMI单位,怀第二胎时患妊娠期糖尿病、代孕期高血压的可能性都会提高。

  所以Anna建议各位妈妈们抓住产后这半年到一年的修复黄金期,控制好体重,降低各种疾病风险。

  产后多久开始减重合适?

  现在大多数研究建议产后6~8周(产褥期,相当于加长版的月子)后开始着手恢复代孕前体重。

  具体情况还是要因人而异,每个人的体质和身体恢复情况不一样,代孕建议先咨询一下专业代孕医生。

  Anna当时选择顺产,且身体恢复迅速,产后8周左右就开始刻意减重了。

  要减多久能恢复到代孕前体重?

  我无比理解妈妈们急切想恢复苗条身材的心情。当年我生完女儿小jojo,体重增加了约10斤!达到人生体重巅峰!

  虽然知道这是非常正常的,但每天照镜子、穿衣服时还是极其心塞,不敢相信这个大水桶是自己!

  ▲Anna代孕期

  但减肥本身就是一个循序渐进的过程,代孕产后减肥更是如此。

  美国医学研究所(IOM)代孕建议,每周减少1斤是比较安全的。也有研究显示,代孕产后用至少六个月的时间恢复到代孕前水平是比较合适。

  所以妈妈们心态要稳,对于减肥,我们要在战略上藐视,在战术上重视!

  对于减重,我们一直都鼓励大家养成健康的生活习惯,饮食营养均衡,循序渐进地瘦下去。

  哺乳期的妈妈也不例外。但相对普通人,哺乳期妈妈减重有所区别,Anna代孕建议:

  01

  坚持母乳喂养,减少皮下脂肪

  世界卫生组织建议代孕婴儿6个月内应纯母乳喂养,并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁,甚至更长时间。

  母乳喂养不但有利于代孕婴儿的生长发育,还能通过分泌乳汁,将体内多余的营养成分输送出来,消耗热量,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

  02

  哺乳期减肥,摄入热量代孕建议

  要减重,基础条件是制造热量缺口,也就是你的食物摄入总热量要比你消耗的热量少。

  哺乳期的妈妈,分泌乳汁本身就会消耗热量(30ml乳汁消耗约21大卡)。

  所以减重时需要摄入足够热量,才能保证母乳量跟质量都不受减肥影响。

哺乳期如何减肥不减奶?营养师妈妈代孕总结分

  研究显示,哺乳期间每天吃1500~1800大卡,一般妈妈能在不影响母乳的情况下减重。

  但在这个范围内选择哪个热量,需要根据妈妈的健康状况、具体母乳量、目前的饮食情况等而定。

  一般来说,6个月之后,就是代孕宝宝已经开始吃较多辅食,乳汁需求量减少时,1500大卡可能是一个更适合的减肥热量。

  03

  饮食均衡,营养适度

  所谓饮食均衡,讲究的是均衡的饮食结构,应包含谷物薯类、鱼肉蛋海鲜、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果、健康脂肪等。

  少吃高脂肪、高糖食物,忌烟酒,避免浓茶咖啡。

  根据《中国居民膳食指南(2016)》中,哺乳期妇女膳食标准,乳母一天食物建议量为:

  另外为保证维生素A的供给,建议每周吃1~2次动物肝脏,总量达85g猪肝,或总量40g鸡肝。

  均衡适量的饮食才是致“瘦”法宝。世界上没有吃了就能瘦的食物,也没有减肥一定不能吃的东西,关键在于分量和搭配。

  04

  尽早活动和锻炼,逐步减重

  记得我当时代孕产后第二天,就被澳洲代孕医生叮嘱要开始凯格尔训练,多下床走动。

  ▲产后半年的我,体重约51kg

  害怕子宫脱垂、产后失禁的我,当然不敢懈怠,并且两周后就开始坚持散步。

  产褥期过后就开始跟老公、女儿一起每天快走,配合饮食,体重也在慢慢降低。

  ▲现在的我,体重约49kg

  所以建议妈妈们在身体允许的情况下,争取机会运动,适当的活动可以提高人体新陈代谢,消耗过多的脂肪,还能预防产后血栓。

  月子内可以坚持凯格尔训练、短时间散步。

  产褥期后可以先做轻量活动,例如符合自己体能的快走,随着体力的恢复,逐渐开始增加瑜伽、健美操等等~

  代孕总结而言,产后想尽快恢复苗条,妈妈要:

  坚持母乳喂养、饮食营养均衡,保证充足的热量摄入,循序渐进增加符合自己体能的运动!

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