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“过午不食”减肥又长寿?别犯傻,关键看你一
文章来源:http://www.yueke99.com  发布日期:2019-07-16

  大部分人的减肥,都是从“不吃什么什么”开始的,除了不吃晚饭减肥,还有不吃碳水、不吃油脂、不吃肉等等减肥。殊不知,不吃晚饭、过午不食、不吃某某东西减肥,可能最后只能带来一个好处——省钱。

  “过午不食”减肥又长寿?

  曾经在网络上流传过这么一句话:“人的一生只能吃9吨食物,谁先吃完谁先走”,这可把饭量大的人吓得不轻,从此再也不敢多吃一顿饭了……其实我们不妨按照我国居民膳食指南的代孕推荐量计算一下,膳食指南代孕推荐一般成年人每天的食物摄入总量在1.195-1.815千克之间,取平均值1.5千克计算,那么吃完9吨食物,只需要不到17年的时间。

  我们再反过来推算一下,2015年,中国人均寿命是76.1岁,如果按照平均寿命75岁计算,一生吃9吨食物,那么平均每天只能吃328.7克食物,这相当于:1个大号苹果,或者3个鸡腿,再或者3小碗米饭……看到这里,你还认为上面那句话有道理吗?

“过午不食”减肥又长寿?别犯傻,关键看你一

  不过话说回来,少吃点真的养生吗?虽然有研究证明,限制饮食可以延长实验动物的寿命,但是希望大家能够注意到两个关键词:动物实验,限制饮食。一方面,从动物实验的结论到100%在人身上可以实现,还有很远的距离;另一方面,限制饮食要少吃的,是各种高热量、高脂肪以及高糖食物,而不是不吃某一顿饭或什么都不吃。

  如果你只是为了减肥,不吃晚饭确实是减少摄入能量的一种手段,但是这和每餐都稍微少吃一点,本质上是没有区别的。对于早已习惯一日三餐的人,如果突然变成一日两餐,很有可能因为饮食习惯的改变,导致饥饿感暴增、心情很差,从而暴饮暴食。尤其是,如果因为不打算吃晚饭,就敞开了肚皮吃午饭,或者第二天早饭“大开杀戒”,说不定反而会越来越胖。

  另外,还有不吃某某东西减肥,碳水、油脂和肉类都是我们人体必需的营养物质,也许你能坚持一周或一个月不吃碳水,而减掉些体重,但靠节食减掉的多数是水分,很容易反弹。更何况,如果长期断碳水、断油,或者选择类似的极端饮食,都会带来不少的健康隐患,比如使代谢降低、影响内分泌、引起进食障碍等等,光是代谢降低,就会使你以后越来越难受,把自己活生生饿成了“易胖体质”。

  一天到底吃几顿好?

  相信不少人都听说过“少食多餐”有利于减肥,现实生活中确实也有人一天吃六七八九顿,这当然不是普通人可以做到的,而是比如专业健美运动员,为了达到特定的体重或肌肉量、体脂率,他们需要进行异于常人的运动训练,并且配合训练做营养补充。

  对于我们绝大多数普通人,一天最多吃四五顿饭就好了,尤其是如果你每顿都没有吃到很饱,完全可以在两餐之间加个餐,比如上午九十点钟、下午三四点钟以及睡前3-4小时的时候。而且这个吃饭特别适合于高血糖等慢性病患者、胃口较小的人、代孕期或哺乳期代孕女性以及要减肥的人,从而帮助稳定血糖、控制食欲。

  而我们最传统的一日三餐,其实正好符合人体规律,因为两餐间隔4-5个小时,正好是胃排空需要的时间,这时觉得饿了,就该吃下一顿了,符合肠胃的消化规律,肠胃没负担。与此同时,这样也和多数人的工作生活作息完美契合,符合作息规律。

  事实上,无论你一天吃几顿,最重要的是每顿都注意吃七八分饱最好,也要做到食物多样、全面和均衡,这样才能满足营养需求,也是健康长寿最基本的要求之一。

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