公司banner
怀孕妈妈
只用1根弹力带完成训练前的准备工作,增加髋部
文章来源:http://www.yueke99.com  发布日期:2019-10-21

  大家好,很多情况下我们没有多余的工具,或者是想要偷懒的时候,就会省去训练之前的准备工作,那么这绝对是不可取的,所以接下来要带来的是只用1根弹力带完成训练前的准备工作,增加髋部的灵活程度

  

  在我们训练之前一定要有充分的活动,来激活接下来要锻炼的目标肌群,为的并不是说要提高多少的训练效果,而是让你能够更加安只用1根弹力带完成训练前的准备工作,增加髋部全的完成他,这一点才是让训练有效并且持续的前提条件。

  

  那么弹力带对于很多人来说都不陌生,我们可以用他来做很多的动作,甚至是做一些基本的训练都是可行的,但请不要将他遗忘在角落,下面我们就要用这个物品,来对髋部进行激活工作。

  

  那么这个准备工作,我们可以放在臀部或是腿部训练之前,因为很多人会在做这些训练的时候,感到自己的髋部会很紧张,并且让动作不那么的自如,甚至会影响到自身的发挥,所以这是很有必要的。

  不仅是在训练之前我们可以做,在平常需要坐立很长时间的时候,也可以拿出事先准备好的弹力带,就能够完成这套激活练习,让自己保持一个较高的活跃度,让肌肉不会因此而减弱下来。

  

  所以不管如何,这套训练都可以将其保留下来,方便想要使用的时候拿出来,可能就是这个小小的训练,将会改变你正式的训练效果,所以即便是这个较小的机会,将其抓住了可能就会有大用处。

  动作一:螃蟹步

只用1根弹力带完成训练前的准备工作,增加髋部  这个动作我们需要学习螃蟹走路的样子,不仅可以激活到臀部的肌群,大腿的肌肉也会活跃起来,会为训练带来很大的贡献。

  

  那么这个动作的做法很简单,首先将弹力带从下方穿过自己,让其将两条腿绑起来,然后稍微俯身站立让自己保持平衡,接着将双脚分开一些站立,让弹力带处于紧绷的状态之中,然后小步的往两侧移动,就像螃蟹走路一样。

  向左走十步然后再走回来,这就算完成一次,每组完成五次左右即可。

  动作二:开合腿

  这个练习是用来激活我们臀部以及腿部外侧肌肉的,这些部位如果没有拉伸好的话,会对自身的灵活性有很大的影响。

  

  首先我们让自己侧躺下来,然后将弹力带用上个动作的方法,套在自己的膝盖略微靠上一些的位置,然后让双腿从合拢的状态,变为张开的状态,用力将弹力带张开到最大的程度,然后再慢慢的回到合拢状态,每侧腿各只用1根弹力带完成训练前的准备工作,增加髋部完成十次。

  动作三:臀桥

  这个练习能够让整个臀部被很好的激活,而且可以让你找到其发力的感觉,很多的训练当中都会存在这个动作。

  

  首先我们由上个练习的准备动作,转变为平躺的姿势,并且将自己的双腿收回一部分,让小腿垂直地面并且脚掌完全着地,然后重复将臀部向上抬起,这时就会感受到臀大肌的紧张了,每组完成十次左右,做两组就会有很明显的感受了,并且臀部肌肉基本都会激活了,再接下来就可以正式的开始训练了。

Copyright © 2004-2025 香港福臣代孕集团