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牛奶
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小米
小米中也很有丰富的色氨酸，同时还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。孕妇在睡前半小时适量喝点小米粥也能帮助入睡。
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莲子
莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，并且莲子食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供给量，能助人入睡。因此，孕妇失眠时可吃些莲子帮助入睡，糖水煮莲子是个不错的选择。
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葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。准妈妈晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
提醒：孕妇一次不宜吃太多葵花籽，以免积食不消化，更难入睡。
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